バースト・ブリージング 呼吸による部位別リラクゼーション 段階的緊張の解消（上半身） 段階的緊張の解消（全身） バースト・ブリージングによる段階的緊張の解消
フロント・ロール＆バック・ロール サイド・ロール 座位からの動き ローリング・シットアップ 動きのリンク 多人数に対するグラウンドでの動き 立位からのフロント・ロール＆バック・ロール 片膝立ちからグラウンドへ 片足立ちからグラウンドへ フロントランジからグラウンドへ サイドランジからグラウンドへ バックランジからグラウンドへ 動きのリンク 高さを変えながらバースト・ブリージングで段階的緊張を解消
プッシュアップ スクワット シットアップ レッグレイズ バースト・ブリージングを使ったプッシュアップ バースト・ブリージングを使ったスクワット バースト・ブリージングを使ったシットアップ バースト・ブリージングを使ったレッグレイズ
接触に慣れる つかまれた状態での接触 拘束された状態での接触 軌道を変える 高さの変化で軌道を変える つかまれた状態で高さを変化させ軌道を変える 相手の緊張を利用してバランスを崩す 攻撃側の動きと力を使う ナイフを刺し返すさまざまな方法 ナイフを取り上げるさまざまな方法 拳によるプッシュの適用 足によるプッシュの適用 拳によるストライクの適用 足によるストライクの適用 狭い場所でのナイフ・ディフェンス すべてのコンセプトを適用し複数の敵に対応する
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